Perder peso La dieta Pierre Dukan es una de las dietas más efectivas, los resultados se pueden fijar durante muchos años. La dieta de Ducan se hizo popular en 2000, Nutri Pierre Dukan, publicó un método detallado de pérdida de peso, descrito en detalle. Según la dieta Duca, las estrellas como Jennifer López y Penélope Cruz. La dieta de Duja es bastante ligera porque el eslogan "come tanto como quieras", pero debes saber qué comer y cuándo. ¿Está interesado? Luego analizaremos todas las etapas y características de la dieta Ducan.
El nivel de procesos metabólicos está creciendo durante la esencia de la dieta de la dieta, en la salvación y las toxinas durante la salvación y las toxinas durante la salvación durante la dieta. Al mismo tiempo, no se verá obligado a tener hambre, puede comer tanto como desee, pero los productos permitidos por una u otra fase de la dieta.
La dieta Duca consta de 4 etapas o etapas con sus propias características en nutrición. No puede perder peso con bastante rapidez debido al cumplimiento de los requisitos de cada etapa, pero también hace que los resultados tengan mucho tiempo. El menú de dieta de Ducan consiste principalmente en productos como carne, pescado y verduras, pero uno de los componentes principales de la dieta es la caspa. Una gran dieta de la dieta Duca, hay muchas recetas adecuadas para cada etapa de la dieta, por lo que no tendrá que ahogar el pollo hervido todos los días. El ciclo de la dieta se calcula dependiendo de la cantidad de peso excesivo, por lo que debe determinar exactamente el ideal o el peso que desee.
Para satisfacer la dieta Duca, debe seguir las instrucciones de las cuatro fase de la dieta, así como seguir una recomendación general que haga que la dieta sea más efectiva.
- Vea el modo de agua durante el día que debe beber al menos 1, 5 litros de agua potable;
- Asegúrese de consumir la caspa de avena, su número dependerá de la etapa de la dieta;
- Excluyendo cualquier aceite, aceite, mayonesa y ketchers comprados a cualquier aceite de su dieta. Prepare los alimentos en una sartén sin grasa, reemplácelo con una pequeña cantidad de agua. Cocine productos, cocine, hierva, vapor o parrilla. Ensaladas ensaladas con jugo de limón cocido u otras estaciones de gas;
- Durante la etapa de dieta, productos como azúcar, frutas, azúcar alta, uvas, higos, cerezas, cerezas, cerezas, papas fritas;
- No descuides el poder físico, quizás sea una recomendación para todas las dietas y la dieta de Dukan. Si no tiene tiempo para participar en el pasillo, llevar a casa la educación, es mejor hacer una alternativa de Cardion con cargas cardíacas;
- Cada día, al menos 30 en aire limpio, lentamente vaya a un montón de lentamente en su gusto.
| Peso (kg) * | La primera etapa "ataque" | La segunda etapa "alternativa" | La tercera etapa "Consolidación" |
| Escorpión | 2 días | 15 días | 50 días |
| Escorpión | 3 días | 50 días | 100 días |
| 15 | 4 días | 85 días | 150 días |
| Vigésimo año | 5 días | 120 días | 200 días |
| Escorpión | 7 días | 155 días | 250 días |
| Escorpión | 7 días | 160 días | 300 días |
| 40 | 9 días | 190 días | 400 días |
| Escorpión | 10 días | 330 días | 500 días |
La cantidad de kilogramos que desea perder. Sin embargo, los resultados deben tener en cuenta que el cuerpo puede cambiar ligeramente en una dirección u otra dependiendo de las características individuales.
Hay una cuarta etapa de la dieta Ducan, que se caracteriza por recomendaciones de nutrición y recomendaciones para hacer el siguiente estilo de vida después de la dieta y el fortalecimiento.
La dieta de Dukan es la segunda dos etapas de la dieta, reduce el volumen, reduce el volumen, reduce el volumen, el volumen y la pérdida de peso y combina los resultados y prepara los resultados para una nutrición adecuadamente equilibrada.
La etapa de "ataque" es un menú de proteínas sin agregar a carbohidratos y aceites. Sin embargo, esta etapa comenzará a expandirse con los productos más largos y recién permitidos al final de la dieta. Las verduras deben agregarse a una fruta en la etapa "alternativa", el menú de proteínas, una tercera fruta y una pequeña porción de queso por día. Además, la tercera etapa de la "consolidación" significa los días de la dieta teniendo en cuenta el consumo de almidón. La cuarta etapa de la dieta Duca se caracteriza por un retorno gradual de una dieta normal.
Lista de artículos que se pueden comer y se pueden comer, independientemente de la dieta DUG:
- Ríos negros, verdes y vegetales;
- Resolución y café protector;
- Subcrotror (excluyendo fructosa, glucosa y sorbitol);
- Cocoa (hasta el 14%) con un bajo contenido de grasa, no más de 1 cucharadita. día;
- Almidón de maíz, no 1 cucharada. día;
- La leche seca y descuidada (1, 5%) no tiene 3 cucharadas. día;
- La caspa de trigo no tiene 1 cucharada. día;
- Sabores de comida;
- Polvo de masa y gelatina;
- Cubos de caldo de baja grasa;
- cebollas (1, 5 cebollas por día);
- limón (como especias o combustible para ensalada);
- perejil;
- mostaza (una pequeña cantidad);
- Semillas de alcaravea, canela, vainilla;
- vinagre;
- Sal (una pequeña cantidad).
Como puede ver, la lista de productos adicionales para la etapa deseada de la dieta es muy grande, por lo que puede practicar y deliciosos platos en una cierta etapa de la dieta.
La primera fase de la dieta Duca es la parte más corta de las cuatro existentes caracterizadas por una disminución significativa y aguda y una reducción de peso. La fase de "ataque" tiene un marco más difícil para compilar, cambiar el menú, cambiar y perder peso con la ayuda de la dieta Duca. La fase de ataque, tal como es, empuja el cuerpo a perder peso. La duración máxima de la primera fase de la dieta DUCA no debe exceder los 10 días.
El menú de fase de "ataque" debe tener solo productos proteicos que necesiten cocinar, cocinar, extinguir, hornear, evaporar o parrillarse sin agregar ningún tipo de grasa. Asegúrese de todos los días a lo largo de toda la etapa del ataque, necesitas comer 1, 5 cucharadas. Beba la avena y al menos 1, 5 litros de agua sin kaerbonaton.
Este "ataque" es la lista de alimentos que se pueden comer en la primera etapa, puede mezclar estos productos, porque desea, la cantidad de alimentos y el tiempo no es limitado, no limitado:
- Pollo, pavo, posturas, pájaro de Guinea (sin piel);
- Carne de resia, pantorrillas, jinete;
- terneros e hígado;
- carne o terneros;
- Jamón sin grasa (2-4%)
- Queso de soya "tofu";
- Proteínas de huevo (yema: no más de 2 piezas por día);
- cualquier mariscos;
- Todo tipo de peces;
- Palitos de cangrejo (no más de 8 piezas por día)
- Leche baja y productos lácteos;
- Cebollas, ajo.
Puede usar especias y especias durante la preparación de la etapa de "ataque" (preferiblemente subida, complejo, gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
- Goose, pato;
- Carne de conejo;
- Cerdo;
- Productos con azúcar y especias.
¡Atención! La etapa de "ataque" es corta, aunque corta, es bastante dura y extrema para el cuerpo, por lo que también se puede observar el deterioro de (mareos, boca seca). Si los síntomas son graves, el término de esta etapa debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos de los que desea deshacerse. Sin embargo, tenga en cuenta que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
La segunda fase de la dieta "alternativa" de Dukan, alternativamente llamada el menú: proteínas y proteínas vegetables. El término de esta etapa depende de la cantidad de kilogramos que desea compartir (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Por lo tanto, la segunda etapa de la dieta "alternativa" tiene su propia comida, si tiene menos de 10 kg, puede elegir el esquema más ligero de la etapa "alternativa": un día, un día, un día, el segundo día de proteínas con verduras. También puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento si tiene mucho sobrepeso. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, 5/5 esquemas serán la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa "Alternativa":
- 1/1: Proteína de un día: al día con verduras;
- 3/3: tres días, menú de proteínas: tres días de un menú de proteínas y vegetales;
- 5/5: Cinco días de proteínas - 5 días de proteína + verduras.
La etapa "alternativa" corrige los resultados de la primera etapa y se obtiene el peso deseado, la dieta comienza a ser reconstruida lentamente y se acerca a la nutrición habitual. El menú "alternativo" de la segunda etapa incluye los mismos productos proteicos permitidos en la primera etapa, que también se permite que se permita, solo agregado por algunas verduras. Los métodos preparatorios siguen siendo los mismos que el "ataque" a excepción de las papas fritas.
Todos los días "alternativa" come todos los días (agregue a los platos) con 2 cucharadas). Oatmobbrant, apoya el equilibrio de agua en el cuerpo, al menos 1, 5 litros de agua no atonse.
- Todos permitieron productos de la etapa de "ataque";
- quesos (menos del 6% de grasa);
- Frutas (excluyendo uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
- crema (1 cucharada por día);
- cantidad mínima de aceite vegetal (1/3 cucharaditas);
- pan (no más de 2 piezas por día);
- Vino blanco o tinto (50 g por día);
- Pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
- Vegetales estridente (para días de ardilla + para verduras): pepinos, tomates, pimienta, remolacha, apio, apio, champiñones, calabacín, zanahorias, zanahorias, cojines.
De los productos de "ataque" de fase anterior, aún puede unirse, pero no debe confundir los productos adicionales de la etapa "alternativa", solo puede elegir dos elementos de los productos anteriores. (Por ejemplo, usamos solo manzanas y repollo durante el día, y cambiamos la fusión al día siguiente).
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
- grano;
- arroz;
- lentejas;
- frijoles, frijoles (excluyendo parches);
- Guisantes, maíz;
- pastas;
- Aguacates, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
- Papas;
- Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias, porque tienen mucho azúcar lo suficiente. Todavía puede comer cuánto y desea, pero aún no debe tallar antes de acostarse e intentar comer 2-3 horas antes de acostarse (esto también es para todas las etapas de la dieta de Dukan).
Proteínas alternativas con verduras, comenzará a normalizar los procesos metabólicos de su cuerpo, eliminar el exceso de agua de las toxinas y las toxinas, el aceite y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, los resultados ya están satisfechos (peso, volumen), puede pasar de manera segura a la siguiente etapa.
El nombre de esta etapa de la dieta Duca es hablar por sí mismo, obtendrá el resultado en esta etapa y, por lo tanto, evitará el reembolso. Puede ver el término de esta etapa en la tabla o calcular esta etapa individualmente, y considerar el número de kilogramos lanzados en las dos etapas anteriores. Es decir, si caes 5 kg, la fase de enmienda debería durar 50 días, si se lanzaron los 10 kg, la etapa de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, combina el resultado para un kilogramo de descarte 10 días.
En esta etapa de la dieta de Dukan, consuma (agregue a los platos) 2. 5 cucharadas. El salvado de avena, todavía observa el equilibrio acuático bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera etapa de la dieta Duca está más cerca de la dieta habitual, pero se debe observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día al día, el "ataque" debe llevarse a cabo un día debido al menú de fase, es decir, no solo debe comer productos de proteínas por semana, sino que decidirá el día, sino que hoy debe instalarse claramente en la próxima semana.
- Todos permitieron productos de la etapa de "ataque";
- Todas las verduras de la fase "alternativa";
- 2 piezas de pan por día;
- Surtidos de queso de baja grasa (40% 40% de contenido de grasa por día, menos contenido de grasa, cuánto puede comer);
- Frutas, excluyendo plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos (tipo de fruta por día)
- pasta (220 g por día);
- Trigo sólido, cuskus, bulgur de trigo (200 g de día);
- Etapas, trigo sarraceno (200-220 por día);
- frijoles, guisantes, guisantes (no más de 200 gramos por día);
- Arroz, papas (125 g, papas se pueden consumir solo para su forma);
- Cerdos, carne de cordero, cerdo (cantidades muy pequeñas de grasa o fritas en un panel frito).
Como antes, puede comer cómo y cuánto desea (excluyendo productos instalados), pero recuerde la sensación de relación y no come.